Dut Kaç Kalori?

Dut, besin değeri açısından zengin bir meyvedir ve kalori değeri oldukça düşüktür. Yüz gram dut yaklaşık 44 kalori içermektedir. Düşük kalori içeriği sayesinde, özellikle diyet yapan bireyler için ideal bir meyvedir. Ayrıca, dut K, B ve A vitaminleri ile fosfor, potasyum ve demir mineralleri bakımından da oldukça zengindir. Bu nedenle, dut sağlıklı bir beslenme planına eklenmesi gereken bir meyvedir.

30 gram kadar dut: 22 kalori.
200 gram yani bir tabak dut: 88 kalori.
Bir çay bardağı (75 gram) kadar dut: 34 kalori.
Bir yarım tabak yani (100 gram) dut: 44 kalori.
Bir su bardağı yani (120 gram) dut: 53 kalori.

Dutun Besin Değeri

Yüz gram dutun besin değerleri şu şekildedir:

Protein: 1,3 gram
Lif: 1,5 gram
Karbonhidrat: 8,1 gram
Yağ: 0 gram

Dutun Sağlık Faydaları

Dutun sağlık açısından birçok faydası bulunmaktadır:

Antioksidan Özellikler: Dut, vücutta serbest radikallerle savaşan antioksidanlar açısından zengindir.
Göz Sağlığı: İçerdiği A vitamini sayesinde göz sağlığını destekler.
Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: K vitamini ve C vitamini içerikleri ile bağışıklık sistemini güçlendirir.
Kemik Sağlığı: Fosfor ve kalsiyum içeriği sayesinde kemik sağlığını korur.
Kan Şekerini Düzenler: Lif içeriği ile kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.

Dut Tüketim Önerileri

Dut, taze olarak tüketilebileceği gibi kurutulmuş formda da tüketilebilir. Ayrıca, tatlılarda, salatalarda ve smoothielerde kullanılabilir. Dut tüketirken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, meyvenin taze ve hijyenik koşullarda saklanmasıdır.

Sonuç olarak, dut düşük kalorili, vitamin ve mineral açısından zengin bir meyvedir. Sağlıklı beslenme planlarına mutlaka eklenmesi gereken bu meyve, çeşitli sağlık faydaları sunar ve diyet yapan bireyler için ideal bir seçenektir.